Великому российскому полководцу Александру Васильевичу Суворову принадлежит фраза: «Легко в ученьи – тяжело в походе, тяжело в ученьи – легко в походе», которая до наших дней дошла в более сокращённом, но в не менее ёмком содержании – «Тяжело в учении, легко в бою!»

Именно фраза этого военного гения раскрывает весь смысл тренировочного процесса в спорте – на тренировках вам должно быть в несколько раз тяжелее и труднее, чем в бою, чтобы сама схватка в ринге стала для вас легче – физически, и, соответственно, проще – психологически. Ну а для этого, в зале необходимо усиленно работать, или можно выразиться иначе – по-настоящему «пахать».

Бокс – контактный и в чём-то опасный вид спорта. Расхлябанность на тренировках может дорого стоить спортсмену уже на официальных соревнованиях. Результат проигранного боя будет весьма плачевным, если в ринг выйдет плохо подготовленный боец.

О том, что необходимо для того, чтобы вкладываемые усилия приносили результат – написано и сказано ранее. Но всё же, хочется отдельно остановиться на тренировках и попытаться кратко пояснить вкладываемый смысл в наиболее распространённые упражнения, применяемые боксёрами.

Вообще, тренировка, как таковая – это физическая и техническая подготовка спортсмена, связанная с улучшением функциональных возможностей его организма, развитием у него новых способностей и общим укреплением здоровья. А в целом — это комплексный процесс воспитания необходимых физических и тактико-технических качеств, которые становятся залогом достижения необходимого результата.

Во время тренировочного процесса, разработанного и контролируемого квалифицированным тренером, нет и не может быть ненужных упражнений. Без правильного и ответственного выполнения каждого задания невозможно добиться успехов в ринге. Так как во время подготовки к реальному бою каждое упражнение, без исключений, несёт в себе определённый смысл. И если на тренировках оно отрабатывалось добросовестно, то обязательно окажет вам необходимое содействие в победе на соревнованиях.

На сколько внимательно вы слушаете задания тренера и следуете его советам, с каким усердием и упорством работаете над упражнениями, таким и будет окончательный результат лично для вас. Иного не дано. Победа в ринге начинает коваться именно в спортивном зале. В противном случае ваша карьера боксёра может закончиться довольно быстро.

Ну а теперь поговорим подробнее о тренировке: что, для чего, зачем и почему…

1. Начало всех начал — это РАЗМИНКА.
Разминка — это бережная подготовка вашего тела, в первую очередь, конечно, мышечного аппарата и связочно-суставной системы к предстоящим тяжёлым нагрузкам. Упражнения, которые она содержит, просты и должны быть знакомы всем, кто хоть раз занимался физкультурой. Как правило, разминка включает в себя ходьбу и бег по кругу с последовательным выполнением общеразвивающих упражнений: вращательные движения, наклоны, повороты, махи.
Разминка чрезвычайно важна. Именно разминка является залогом хорошей результативной тренировки, и без неё начинать основную часть тренировки ни в коем случае нельзя. Пренебрежение разминкой — это уверенное движение к травмам.
Субъективный, но всё-таки неплохой показатель того, что разминку вы сделали качественно — это ощущение тепла в мышцах по всему телу и начало у вас потоотделения.

2. Ну а далее — ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ. В неё входят все упражнения на развитие боксёрской техники и тактики, и, конечно, силовые упражнения, или так называемая, специальная физическая подготовка, цель которой, развитие и укрепление у спортсмена таких качеств, как ловкость, координация, выносливость, скорость и сила.

— БОЙ С ТЕНЬЮ. 
Бой с тенью — это поединок с воображаемым соперником. Бой с тенью применяется и в качестве разминки, — для разогрева мышц, например, перед спаррингами, и для наработки в условном бою каких-то определённых ударов или конкретных комбинаций и связок из них, или опробовании новой тактики ведения схватки.
Здесь обязательно сделаю акцент на следующем: в бою с тенью (при работе по заданию тренера) ваша первостепенная задача – это, действительно, представить перед собой реального соперника, ну, например, с которым вы уже встречались в поединке, и вести с ним бой, такой же, какой бы мог состояться на ринге. Уклоняться и защищаться от его ударов, пусть и воображаемых. Находить бреши в обороне и мгновенно атаковать. Выискивать недостатки и использовать их в свою пользу. Перемещаться, как во время реальной схватки. Вот только тогда и будет толк от этого упражнения;

— ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА или ОФП.
ОФП направлена на всестороннее физическое развитие спортсмена и включает в себя не сложные и общеизвестные упражнения. Например, такие, как бег, отжимания от пола, подъём ног и туловища из положения лёжа, подтягивание на перекладине, приседания, прыжки вверх, бег с ускорениями, работа с теннисным мячом и ещё много разнообразных упражнений;

— ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ — упражнение, без которого, по-моему, невозможно представить тренировку по боксу. Скакалка для боксёра является таким же естественным и безусловным атрибутом, как, например, боксёрский мешок. Регулярные прыжки со скакалкой приносят огромную пользу спортсмену — увеличивают лёгкость на ногах, развивают координацию и концентрацию, повышают ловкость, скорость и взрывную силу, а при длительной работе — улучшают выносливость;

— РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ;
Работа над техникой. Я ещё её называю — школа бокса, так как, по сути, это основа основ. Она включает в себя изучение, закрепление и совершенствование технических боксёрских элементов: стойки, ударов, уклонов, нырков, сайд-степев, скручиваний, перемещений на ногах — сначала всё по раздельности, потом в разнообразных комбинациях, а затем в связках. Конечно, всё — в зависимости от уровня и этапа подготовки спортсмена.
Отработка правильности нанесения ударов, защитных и атакующих действий — это и есть работа над техникой.

— РАБОТА С ГАНТЕЛЯМИ;
Гантели в боксе, в основном используются в качестве утяжелителей рук при отработке ударов. Такая работа – это неотъемлемая часть силовой тренировки у боксёров. Удары с гантелями способствуют повышению у спортсмена силы и скорости нанесения ударов, улучшают степень развития его мышц рук и плечевого пояса, что значительно повышает взрывную силу.
Упражнения с гантелями обязательно входят в тренировочный комплекс по отработке акцентированных или нокаутирующих ударов у боксёров.

— РАБОТА С МЕДИЦИНБОЛАМИ И АТЛЕТИЧЕСКИМИ МЯЧАМИ;
Медицинбол является отличным снарядом для проведения эффективной взрывной тренировки с отягощением. Использование медбола повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление мышцы рук, спины, живота, ног и всей опорно-двигательной системы, поскольку такой снаряд создаёт нужное сопротивление во всём диапазоне движений.
Медбол эффективно применяется у боксёров в тренировках, направленных на развитие скоростно-силовых качеств спортсмена, взрывной силы и силовой выносливости. 

— РАБОТА НА БОКСЁРСКИХ СНАРЯДАХ;
Боксёрские мешки, настенные подушки, груши, специальные манекены — всё это используется для постановки ударов и комбинаций, а точнее, для изучения и совершенствования техники ударов и серий из них.
Работа на боксёрских снарядах — это одно из важнейших упражнений для боксёров, которое хорошо улучшает силу и скорость их ударов, а также физическую подготовку и выносливость спортсмена.
Но всё же, несмотря на большое количество плюсов данных упражнений, есть у них и минусы: их эффективность напрямую зависит от дисциплинированности и трудолюбия спортсмена и вот почему. Мешок или настенная подушка позволяет боксёру быть беспечным в плане защиты, так как во время, хоть работы по заданию, хоть вольных боёв, спортсмену можно не беспокоиться о защите — снаряд ведь сдачи не даёт. К тому же, работа на мешке и тем более на подушке, полностью управляется боксёром, т.е. он сам решает, когда пробить комбинацию и с какой силой, когда ему ускориться, а когда взять паузу, что очень далеко от реального ритма поединка в ринге. Всё это приводит к тому, что при безответственном подходе, работа на мешке может стать куда менее энергозатратной, а стало быть и неэффективной.

— РАБОТА НА БОКСЁРСКИХ ЛАПАХ;
Боксёрские лапы – представляют одно из лучших упражнений для технического совершенствования спортсмена, так как во время отработки комбинаций позволяют тренеру непосредственно контролировать работу рук, тела и ног боксёра и своевременно вносить необходимые корректировки.
Тренировка с лапами позволяет улучшить важные ударные навыки боксёра: технику, мощность, скорость, выносливость, точность, а также наступательные и защитные навыки. Это один из лучших способов развития боевых рефлексов спортсмена.
Работа на лапах позволяет получить опыт сравнимый, пожалуй, только со спаррингами.

— РАБОТА В ПАРАХ — СПАРРИНГИ.
Спарринг — это учебный поединок. Упражнение, которое действительно приобщает вас к настоящему боксу. В спаррингах спортсмены отрабатывают все возможные приёмы защиты и нападения, а самое главное — получают ту, самую настоящую практику бокса, которую невозможно приобрести, занимаясь только на снарядах или, боксируя с воображаемой тенью.
Основная цель спарринга для тренера, помимо процесса обучения, заключается ещё и в том, чтобы выявить сильные и слабые стороны бойца, а также понять насколько хорошо подготовлен спортсмен к выходу в ринг на официальные соревнования.
Именно в спаррингах — в вольных боях, боксёр и получает опыт ведения реального боя, ну и уже проверяется как боец.

3. ЗАМИНКА.
Главная цель заминки — снизить до нормального частоту сердечных сокращений и расслабить закрепощённые мышцы у спортсмена после интенсивной тренировки. Именно поэтому, заминка, в отличии от разминки, выполняется в статичном положении и медленном темпе, и включает в себя упражнения на растяжку мышц и расслабление всего тела.

Вот, примерный, хотя и очень-очень краткий обзор наиболее, скажем так, «популярных» боксёрских упражнений в условном тренировочном процессе. Здесь мы рассмотрели только самые распространённые упражнения, да и то — обобщённо и, поверьте, не все. Чтобы рассказать о всех возможных, потребуется не один час. Но в этом и нет никакой необходимости. Самое главное, чтобы вы поняли – каждое упражнение на тренировках вам даётся тогда, когда это необходимо, в нужной дозировке и для того, чтобы сделать вас сильнее и приблизить к вам победу на ринге в предстоящем поединке. И чтобы был результат, вам необходимо для этого вкалывать, проливая литры пота. Только так и никак иначе. 

Не устану повторять: если вы занимаетесь боксом, от вас требуется желание, дисциплина, трудолюбие и упорство!
Ребята-боксёры, вы выбрали непростой вид спорта, и к нему надо подходить со всей ответственностью.

И ещё. Безусловно, тренер покажет вам верную дорогу в мире бокса. Будет помогать вам идти по этому пути, корректировать и направлять, но пройти весь путь, от начала и до конца, придётся вам самим. И от того, как вы его пройдёте, да и пройдёте ли вообще, зависит только от вас и ни от кого больше. Настоящий боец в любом деле ищет возможности и решения, а лентяй и трус – оправдания. 

Делайте выводы. Занимайтесь боксом! Станьте сильнее, чем вчера! Бокс за сильную Россию!

Е.Н.Новик, ОО «ФБТР».